Die wichtigsten Nährstoffe und Vitamine für Haare

Einer der Hauptursachen für Haarausfall ist eine unzureichende Zufuhr von jenen Nährstoffen, die das Haar und die Haarwurzel braucht. Besonders bei einer ungesunden Ernährung ist schütteres Haar und stetiger Verlust von Haaren die Folge. Viele Menschen wissen allerdings gar nicht, welche Nährstoffe sie brauchen, um ihren Haaren und somit ihrem Wohlbefinden etwas Gutes zu tun.

Wir von bestFUE haben für Sie eine Übersicht über die wichtigsten Nähstoffe und Vitamine für Haare erstellt. Damit Sie sich und Ihrem Haar täglich etwas Gutes tun.

Vitamin A

Vitamine sind gesund. Eins der Vitamine, dass die Haarwurzel braucht, um kräftige Haar zu entwickeln, ist das Vitamin A. Dieses Vitamin fördert die Zellbildung und damit das Wachsen neuer Haare. Eine Überdosis an Vitamin A kann allerdings auch zum Haarausfall führen. Mit einer ausgewogenen Ernährung kann es jedoch nie zu einer Überdosierung kommen. Vitamin A steckt zum Beispiel in Eier, Käse, Karotten und Kartoffeln.

B-Vitamine

Es gibt viele verschiedene B-Vitamine. So zum Beispiel das Vitamin B3 (auch Niacin), Vitamin B5 (Pantothensäure) oder Vitamin B7 (auch Biotin oder Vitamin H). Diese Vitamine sind direkt am Aufbau der Haare beteiligt und geben Elemente für die Haarstruktur. Fehlt der Haarwurzel eines dieser Vitamine, so kann sie kein gesundes Haar bilden. Die B-Vitamine sind zum Beispiel in Fleisch, Pilzen und Eier vorhanden. Aber auch in Hülsenfrüchten, Reis, Getreide und Nüssen kommen viele Vitamin-B-Komplexe vor.

Vitamin C

Vitamin C ist das bekannteste unter den Vitaminen. Dieses stärkt nicht nur die Abwehrkräfte, sondern ist auch an vielen Stoffwechselprozessen beteiligt, sodass die wichtigen Nährstoffe vom Körper erst aufgenommen werden können. Zudem schützt es als Antioxidanz gegen die freien Radikalen, die Zellen zerstören und Haarausfall fördern. Vitamin C kommt in allen frischen Obst- und Gemüsesorten vor.

Proteine

Proteine wie auch Eiweiße, gehören zu den Kernbausteinen aller unserer Körperzellen. Aus diesem Grund braucht auch das Haar ausreichend Proteine, wie zum Beispiel Keratin. Neben Eier und Fleisch haben auch viele Gemüsearten und Hülsenfrüchte wie Linsen, Bohnen und Nüsse Proteine, die der Körper aufnehmen kann.

Eisen und Zink

Eisen und Zink sind Mineralien, die für kräftiges Haar sorgen und an einer gesunden Haarstruktur mitwirken. Besonders bei einem Eisenmangel, kommt es schnell zum Haarausfall. Aber auch der Mangel anderer Mineralien kann Haarausfall bedingen. Zink kommt in Linsen, Mandeln, Brokkoli und puren Getreidesorten vor, wohingegen Eisen in dunklem Fleisch, Linsen, Rote Beete und grünem Gemüse, wie Brokkoli und Salate vorkommt.

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind weniger für das Haar selber, als vielmehr für die Kopfhaut wichtig. Sie versorgen die Kopfhaut mit ausreichend Feuchtigkeit, sodass die Haarwurzeln sich gesund entwickeln und kräftige Haare wachsen lassen können. Doch die Omega-3-Fettsäuren spenden auch den Haaren Feuchtigkeit. Diese gesunden Fettsäuren findet man in Fisch, nativen Ölen, Avocados, Nüssen und Brokkoli.

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